効率的に脂肪燃焼する為には、心拍数も関係してきます。脂肪燃焼を効率良く行える心拍数は、最大心拍数の60～80%で運動する事と言われています。
運動強度を測るには心拍数を考慮する必要があり、心拍数は運動強度に比例して上昇し、心拍数と運動強度が一定になります。効果的に有酸素運動って脂肪燃焼するには、運動を行う時の動きの速さやピッチよりも、心拍数で強度を一定にコントロールする方が、適度な運動強度を保つ事ができて、効果的に脂肪燃焼できます。
脂肪燃焼が効率的に行われる心拍数は最大心拍数の60～80%の間であるとされ、体力に自信がない人は60%、一般的な体力がある人は70%、日常的に身体を動かしていて体力に自信がある人は80%の心拍数で行う事を目標にするといいでしょう。
この、運動強度の基準となる最大心拍数の求め方は、運動負荷を上げて限界まで心拍数を上げた状態が最大心拍数となります。実測で最大心拍数を求める事が難しい場合は、最大220－（年齢）の数値が最大心拍数の目安になります。
この数値に、自分の体力に合わせて60～80％を計算した数値が、運動強度が最高の状態で、脂肪燃焼しやすい心拍数とされています。運動中の心拍数は、心拍計を用いて測定する事も出来ますが、手首の脈拍を１分間数え、10秒間の脈拍を６倍します。
ただ、この方法は運動中に行う事が難しく、測定誤差も出やすいので、きちんと心拍数を考えて運動したい場合は心拍計を用いて測定するようにしましょう。
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