水泳は有酸素運動の代表で、脂肪燃焼に大変効果的です。ただ、水泳でも脂肪燃焼を目的とした有酸素運動は、息がきれるようなスピード重視の水泳ではなく、酸素をたくさん取り込みながら行う泳ぎをしましょう。
息がすぐに切れるような水泳は、脂肪燃焼はしてくれず、筋肉の育成にはなりますが、効率よく体脂肪が落ちません。
脂肪燃焼が始まるのは、有酸素運動を始めてから20分以上たってからなので、長時間泳ぐことが可能な、泳ぎ方で息の上がらないスピードで行いましょう。水泳は、水の圧力が体に負荷をあたえるので、血行が良くなり代謝が上がります。
代謝が上がれば、消費カロリーが増えて、脂肪燃焼効果がさらに増します。水泳は浮力のおかげで、体に負担が少ないので、陸上でジョギングをすると膝が痛むような人は、始めは水泳を行って身体を運動に慣らしていきましょう。
水泳は、膝や腰に負担がかかる運動が苦手な、高齢者にも安心して続けられる有酸素運動です。泳ぐ事が苦手な人は、水中をウォーキングするだけでも、十分脂肪燃焼が行えます。
水中を歩く事は、陸上を歩くよりも負荷がかかるので消費カロリーが高く、なるべく身体を大きく動かして行うようにしましょう。脂肪燃焼が行いたい場合は、継続した運動が必要です。筋肉は継続した運動で少しづつ付いていくので、筋肉をつけて脂肪燃焼しやすく、付き難い引き締まった身体を作りましょう。
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