脂肪燃焼を行う効果的な筋トレは、4段階に分けておこないます。まず、マッサージで痩せたい部分や脂肪の蓄積している部分の筋肉をしっかり温め、脂肪燃焼がしやすい状態を作ります。
マッサージによって、自立神経が活発になり脂肪分解酵素のリパーゼが分泌されやすくなります。よくマッサージを行ったら、10分以内にストレッチを行います。せっかく筋肉を温めても、休憩ばかりでは筋肉がまた冷えてしまいます。
ストレッチを行う事で、全身の筋肉を伸ばして、身体に柔軟性が増して動きやすくなり、消費カロリーが上がります。また、血液循環が良くなって、脂肪燃焼しやすくなります。
ストレッチを行ったら、いよいよ筋トレを行います。筋トレは無酸素運動の代表で、瞬発力を利用した運動です。酸素を利用しないで、筋肉に蓄えられている糖質を消費します。
筋トレでは、筋力をつけて基礎代謝を上げる事が出来ます。筋トレ自体は、脂肪燃焼効果はありませんが、基礎代謝が上がる事で、有酸素運動した際に、脂肪燃焼しやすくなります。
この為、有酸素運動の前に軽く筋トレを行って、脂肪分解を促進するアドレナリンや成長ホルモンを分泌させておくと、脂肪燃焼の効率が3倍になるとされています。筋トレをしたら、酸素を使う運動の有酸素運動を行います。有酸素運動は、ウォーキングや水泳がありますが、脂肪燃焼が始まる20分は継続できる運動ペースで行いましょう。
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