脂肪燃焼を促す食事は、脂肪燃焼を阻害するインシュリンを抑えた食事が最適です。食事では、1日の食事の成分を炭水化物4割、タンパク質3割、脂肪3割の献立を考えましょう。
ここのバランスを保った食事を、朝、昼、間食、夕食、夜食の５回に分けて食べる事で、空腹感を感じる事なく、栄養が足らなくて吸収が促進される事も無くなります。
脂肪燃焼を抑える働きのあるインシュリンは、高炭水化物を食べた時に分泌されるので、糖質や炭水化物は抑えて、タンパク質や脂質が中心の食生活を行ってみましょう、まず2週間続けてみると、体脂肪の分解が活発に行われるようになります。
分解された体脂肪は、エネルギーとして使用されたり、尿から体外に排泄されます。ただ、何にも使用せれなかったん分は、再び体脂肪として蓄積します。脂肪が分解されたら、とにかく体外に排出する為に、水分を十分に摂って、脂肪を尿から排出してしまいましょう。
この方法で、体脂肪が減少して体重が減ってきたら、糖質を食事に増やしていき、リバウンドを避けます。この食事は、インシュリンの分泌を抑えて脂肪分解を促進させるグルカゴンを分泌するようになり、栄養バランスを崩さずに脂肪燃焼型の体質になる事が出来ます。
さらに、適度な運動を取り入れれば、脂肪燃焼効果がさらに上がります。1日に5食にしても、食事の量は増やさないようにし、1回の食事の量は減らします。１日の摂取カロリーを超えないように、カロリー配分が重要になります。
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